Tidur sangat penting untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh kita. Tak jarang seseorang terlihat lesu, lemas dan kurang semangat dalam aktifitasnya dikarenakan jam tidur yang kurang atau berantakan.
Untuk mencapai kualitas tidur yang ideal kita perlu mengetahui berapa durasi tidur yang ideal bagi tubuh berdasarkan usia seseorang.
Nasional Sleep Foundation yaitu salah satu organisasi di Amerika baru-baru ini melakukan penelitian tentang durasi jam tidur yang ideal berdasarkan usia masing-masing orang.
Dari review terhadap 312 laporan dari hasil pengamatan mulai tahun 2004-2014 dengan melibatkan 6 pakar tidur dan dua belas pakar medis dari bidang lain seperti dokter anak, dokter spesialis lansia dan psikiater, jam tidur ideal dapat dibagi menjadi 9 kelompok berdasarkan usia yaitu :
- Bayi baru lahir (0-3 bulan): 14-17 jam
- Bayi usia 4-11 bulan: 12-15 jam
- Balita usia 1-2 tahun: 11-14 jam
- Balita usia 3-5 tahun: 10-13 jam
- Anak usia sekolah (6-13 tahun): 9-11 jam
- Remaja (14-17 tahun): 8-10 jam
- Dewasa muda (18-25 tahun): 7-9 jam
- Dewasa (26-64 tahun): 7-9 jam
- Lansia (65 tahun ke atas): 7-8 jam
Jam tidur diatas merupakan rekomendasi dari para pakar dan dokter. Selain jam tidur, asupan nutrisi juga penting untuk menjaga kebugaran tubuh. Selalu konsumsi makanan bervitamin dan banyak olahraga sercara teratur agar tidak mengganggu kesehatan yang berakibat kepada aktifitas keseharian kita.
This is dummy text. It is not meant to be read. Accordingly, it is difficult to figure out when to end it. But then, this is dummy text. It is not meant to be read. Period.
ConversionConversion EmoticonEmoticon